brzuch jpg

[...] forma końcowa jak dla mnie jest zadowalająca. Lekkie podbicie kalorii w ostatnich kilkunastu dniach sprawiło że pod skórą zebrało się trochę więcej wody, przez co głównie brzuch i nogi są mniej wyraźne, ale za to mięśnie wydają się pełniejsze. Już bez zbędnego gadania, wymiary i zdjęcia: http://i46.tinypic.com/205ffd1.jpg [...]

[...] http://i58.tinypic.com/35cpwgn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p 2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] kolan w zwisie na drążku - 3 serie, 15 powt. III TRENING-DOM Orbitrek: 30-40 minut Możliwości: 2x tydzień siłownia(full wyposażona) +1 lub 2 dni trening w domu. W domu posiadam: orbitreka, ławeczkę prostą, hantle Cel: Nabranie masy mięśniowej oraz redukcja brzucha (niezły baniok) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b064c9bdf7467d88cf847e03962ac2.jpg

[...] na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 Dzień 3 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 2a. goblet squat 4x 10 2b. [...]

[...] 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 12-15 2,5kgx15/x14/x12 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę MISKA 1. 4 jajka, masło, pomidory 2. Udko z kurczaka, kluski [...]

[...] goniłam między jedną pracą a druga były ciężkie, mimo to dwa treningi siłowe na tydzień wpadły. Treningów nie będę rozpisywać bo obciążeń nie pamiętam. Z planu wyrzuciłam brzuch bo wpada na zajęciach. Aktywności bardzo dużo i nie wiem jak to w zasadzie ogarnąć. Jem ile zdążę,musze zacząć liczyć żeby nie schodziły te kcal za nisko. Z [...]

[...] 12x5 3. Ht 12x50, 10x60, 10x60,10x60 4. Wyciskanie skos dodatni 10x7,5, 10x9, 10x9 5. Plecy na maszynie 3x10-? 6. Unoszenie nóg plus unoszenie bioder w leżeniu brzuch 3x12-10 7. Uginanie ze sztanga 10x10, 8x15, 7x15 Więcej nic bo już sił brakowało całkiem. Fota z wyjazdu /SFD/2017/7/17/c231a6bb645d43c5ad4e92b2f2c81441.jpg [...]

18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]

[...] Na SFD jest dużo ćwiczeń fajnych w artykułach w dziale Zdrowie i czasami w Trening. Postawa ciała podczas siedzenia też jest ważna. Tu też chcemy się wyciągać do góry, brzuch napięty, klatka wypięta, ściągnięty podbródek itp a nie, że niektórzy siedzą jak zwłoki, zwisają na tych krzesłach :P Obserwuj regularnie, czy Ci się skolioza nie [...]

[...] :D przodem napinka brZucha /SFD/2020/5/25/db93f68f6ffe4b9a97d892e7b400cfed.jpg luzno bokiem swiatlo takie o.. /SFD/2020/5/25/45ba437c2ccc49f8933d0dc14db3f19a.jpg napinka brzucha swiato srednie /SFD/2020/5/25/7cea751e65194ee7adcee0b4af0da7bf.jpg dobre swiatlo brzuch bokiem napinka /SFD/2020/5/25/8c58fa7e7bea46b7a1aa133d4cb4d6db.jpg i ta [...]

[...] Luźno światło /SFD/2020/7/5/668b3dee05e848eeb72e6976e617f99c.jpg Inne światło ciemniej inne lustro /SFD/2020/7/5/186ed9bebba043248c0c941408ac7451.jpg /SFD/2020/7/5/c90905e7eebb4ad0a2a7f3fadc1dbfd4.jpg Wieczorem światło pełny brzuch /SFD/2020/7/5/f06324dc179740d5b2510f29ee15308c.jpg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-05 08:34:56

[...] + 22x12 + 12,5x25 52,5x6 + 17x12 + 10x25 Uginanie lawka 60 siedzac + młotki + uginanie drazka wyc dol 15,5x6 + 13x12 + 10x17 13x5 + 10x12 + 5x21 10,5x6 + 7x12 + 2,5x25 + brzuch 3s + przedramie 2s Trening elegancki, pompa rozrywała łapy. Nie dodawalem 4 obwodu w tricepsie i bicepsie bo bym nie wyrobil ;d Fotka pogladowa: [...]

[...] Może być? Bardzo ciężkie ćwiczenie. Mięśnie aż płoną :-D C2. Bez problemu D. Uwielbiam ten moment kiedy wszystko zaczyna się trząść jak galareta %-) Dodałam jeszcze coś na brzuch, bo brakowało mi czegoś. Chcę do treningu włączyć jeszcze podciąganie nachwytem. Kiedy będzie je lepiej dołączyć? W dniu treningu A, czy B (gdzie MC jest)? Zmieniony [...]

[...] razem robiłam na przedramionach. I w sumie dla mnie nie ma różnicy, czy robię planka opierając się tylko na dłoniach, czy na przedramionach. Rózni się to czymś w efekcie? - Prostowanie (...) – Naszła mnie straszna ochota na to ćwiczenie %-) - Russian _ skłony boczne – coby dodać coś na brzuch Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-09-04 19:28:30

Marta dzięki filonka, szczerze to nie wiem Lubie, jem, nie licze Trening 10min step drille MC klasyk: 40kgx8/50kgx6/70kgx5/80kgx2/90kgx2/ 100kgx1 poziej to juz czysta improwizacja i szwendanie MC sumo - próba techniki podciąganie 5x5 allachy i takie tam na brzuch 30 min fat burner na stepie KONIEC

Mogę zakończyć pyerdolenie ponieważ w dzisiejszym bilansie należy doliczyć pizze salami Reset zaliczony Trening: 5 min rowerek kompleks: http://www.youtube.com/watch?v=XnUOnx-RarU 1s 12,5kg 2s 15 kg 3s 17,5 kg 4s 20 kg 5s 25 kg 6s 22.5 kg + brzuch na ławce + 40 min aero Jutro wyjezdzam na tydzień na narty, także do napisania

[...] lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo [...]

Dzień: 30/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]